解决小腿前侧疼痛：跑步、徒步后如何正确放松与姿势调整

如今，每个人都喜欢全国健身，跑步和远足作为最方便的练习。当他们跑得太多时，许多人会在小腿的前侧经历酸痛和疼痛。滚动的泡沫辊将得到适当放松并放松，运动中的不适仍会再次出现。

这是因为姿势不正确，关节周围肌肉的筋膜异常，这引起了一系列症状。今天，我将通过针对此问题来帮助您解决问题。

一

常见症状

疼痛区域集中在胫骨上，即小腿骨的前侧，主要在早期疼痛和肿胀，甚至在严重的情况下也会发生静止疼痛。

通常，它在胫骨内侧是不适，有时在外部也会很痛苦，主要集中在中间和下部，并带有局部嫩点。随着情况的恶化，它可能会导致整个小牛的疼痛。

二

为什么小腿的前侧疼痛？

有些朋友感到困惑，如果他们走路不跑，为什么会造成伤害？您可以观察到走路时是否钩住脚趾。

这是一个补偿模型。当您的脚踝没有足够的背屈并且无法一直摩擦地面时，您将不得不钩住脚趾。如果您继续钩上脚趾并使用脚踝的伸肌长肌和脚踝的伸肌长肌，前小腿上的筋膜肌肉将继续紧张并引起疼痛。

三

为什么犊牛的前侧疼痛？

跑步疼痛：每个人都知道跑步是前腿向前迈出的一步，向后并推动地面以帮助前进。作为人体中最强的肌肉群之一，臀肌在保持骨盆的稳定性中也具有重要作用 - 拉伸臀部。

简而言之，这是依靠臀肌在跑步时向后踢。如果踢腿时臀部伸展还不够，那么人体可能会使用腰椎向前推动以帮助人体向前移动，骨盆处于前进位置，而臀大肌则不足以参与。为了保持跑步运动，小牛会发挥过多的力。

目前，后侧链筋膜紧绷，前侧筋膜会拮抗补偿性张力，这也会导致胫骨前胫骨的压力过大，并反复拉动胫骨周围的肌肉会导致疼痛。

四个

正确的解决方案

知道症状的原因后，您可以以目标方式处理它们。

放松小腿的前侧并拉动后侧

筋膜杆放松胫骨前肌肉

后拉

锻炼臀肌以提高髋关节伸展能力和腹部训练以降低下肢压力

死昆虫

弹性皮带后腿踢

增强胫骨前肌肉，以确保钩住脚踝的能力

钩住你的脚

练习脚拱吸收和着陆冲击

抓毛巾

减少自结核病，打开踝关节的背屈迁移率（需要在专业的指导下进行特定技术）

步行姿势调整

错误：钩脚趾，没有髋关节扩展

正确：保持核心，用脚后跟触摸地面，注意臀部关节的秋千

跑步姿势

错误：无髋关节扩展，在tip脚上运行

正确：弯曲臀部并完全伸展，高跟鞋掉到地上并滚动脚

好的，今天的流行科学在这里结束。如果您对疼痛和伤害有任何疑问，则可以在下面的评论部分中留言进行讨论，或发送私人信息以在后端咨询，并且会有一个康复者来为您一个接一个地回答它〜